روش های بهبود عملکرد نعوظ

در برخی موارد، اختلال نعوظ مداوم ممکن است نشانه ای از یک وضعیت روانی یا پزشکی زمینه ای باشد. برخی از داروها نیز می توانند مشکلاتی را در رسیدن و یا حفظ نعوظ ایجاد کنند.

در این مقاله به بررسی برخی از روش ها برای کمک به بهبود عملکرد نعوظ می پردازد.

چه عواملی سبب اختلال نعوظ می گردند؟

مشکلات در رسیدن یا حفظ نعوظ، اختلال نعوظ (ED) نامیده می شود. اختلال نعوظ یا عدم نعوظ وضعیتی است که فرد در رسیدن به نعوظ و یا حفظ آن به اندازه کافی در فعالیت جنسی مشکل دارد. این عارضه می تواند در هر سنی رخ دهد، اما اغلب مردان بالای 40 سال را مبتلا می کند.

اختلال نعوظ می تواند ناشی از خستگی، استرس، یک بیماری زمینه ای و یا مشکلات روانی باشد.

عواملی که می توانند باعث اختلال نعوظ گردند عبارت است از:

• دیابت نوع 2
• بیماری قلبی و عروقی
• آترواسکلروز یا ضخیم‌شدن و سفتی دیوارهٔ سرخ‌رگ
• فشار خون بالا (فشار خون بالا)
• بیماری مزمن کلیوی
• بیماری ام اس MS
• اضافه وزن
• عوارض جانبی داروها
• صدمات و آسیب های وارده به دستگاه تناسلی
• عوارض عمل جراحی
• درمان های سرطان پروستات
• سیگار کشیدن
• سوء استفاده از الکل
• مصرف مواد مخدر

تقویت و بهبود عملکرد نعوظ

پزشک ممکن است تغییر سبک زندگی یا مصرف دارو را برای بهبود عملکرد نعوظ توصیه نماید. در زیر برخی از روش های تغییر سبک زندگی که می توانند به بهبود عملکرد نعوظ و نعوظ سخت کمک می کنند، ذکر شده است:

1) برنامه و رژیم غذایی مناسب

رژیم غذایی مدیترانه ای می تواند به حفظ عملکرد نعوظ کمک کند. رژیم غذایی مدیترانه شامل مواد غذایی زیر می باشد:

• میوه و سبزیجات فراوان
• آجیل
• غلات کامل
• حبوبات، مانند عدس، نخود و لوبیا
• روغن زیتون
• مصرف متوسط ​​ماهی
• مصرف کم لبنیات و گوشت
• مصرف کم آب نبات

مواد غذایی که باید از مصرف آن ها اجتناب کرد

باید به این نکته توجه داشت که مواد غذایی که در ذیل به آن ها اشاره شده است، می توانند سبب ایجاد مشکلات قلبی و عروقی و در نتیجه منجر به عدم نعوظ گردند:

• چربی های اشباع شده
• گوشت قرمز و فرآوری شده
• آرد تصفیه شده
• قند
• تخم مرغ
• ماهی سفید
• جوش شیرین
• غلات تصفیه شده در نان، ماکارونی و برنج سفید

قبل از تغییر در رژیم غذایی خود حتماً با پزشک مشورت نمایید.

2) انجام فعالیت های ورزشی به صورت منظم

انجام فعالیت های ورزشی سبک می تواند به جلوگیری از اختلال نعوظ کمک کند، چرا که ورزش باعث افزایش جریان خون به آلت تناسلی و بهبود عملکرد نعوظ می گردد.

3) صحبت با شریک جنسی در مورد مشکلات عاطفی و روانی

مشکلات در روابط عاطفی و احساسی می تواند عملکرد نعوظ را تحت تاثیر قرار دهد. در صورتی که هیچ بیماری زمینه ای و یا مشکل جسمی نداشته باشید، ممکن است عوامل عاطفی و احساسی علت اختلال نعوظ باشد. این عوامل می تواند شامل موارد زیر باشد:

• تجربیات جنسی قبلی آسیب زا
• عدم جذابیت برای شریک زندگی
• احساس اضطراب برای برقراری رابطه جنسی

صحبت با شریک جنسی و مشاوره با یک درمانگر جنسی برای کنترل اضطراب و استرسی می تواند به بهبود عملکرد نعوظ کمک کند.

4) مصرف الکل را محدود کنید

الکل می تواند حساسیت آلت تناسلی را با فشار بر سیستم عصبی مرکزی و کند کردن سرعت ارسال پیام از مغز به آلت تناسلی کاهش دهد.

محدود کردن یا اجتناب از مصرف الکل میتواند به بهبود عملکرد نعوظ کمک کند. 

5) خوب بخوابید

بررسی ها نشان می دهد که اختلال در خواب و کمبود خواب می توانند بر عملکرد جنسی تأثیر بگذارند. خواب ممکن است بر عملکرد نعوظ تأثیر بگذارد و در منیجه میان اختلال نعوظ و اختلالات خواب ارتباط مستقیم وجود دارد.

محدودیت خواب باعث کاهش سطح تستوسترون (هورمونی که نقش مهمی در رفتار جنسی و میل جنسی دارد) می شود. بی خوابی به مدت 24 ساعت یا بیشتر می تواند سطح تستوسترون را کاهش دهد.

اطمینان از کیفیت خواب خوب ممکن است به کاهش احتمال اختلال نعوظ و بهبود عملکرد جنسی کمک کند. ثابت نگه داشتن برنامه خواب، محیط خواب تاریک و ساکت، دمای مناسب محیط و اجتناب از استفاده از صفحه نمایش گوشی موبایل و کامپیوتر قبل از خواب، سبب بهبودی کیفیت خواب می گردد.

6) کاهش استرس

استرس باعث ترشح کورتیزول می شود، هورمونی که به تنظیم فشار خون و سیستم گردش خون کمک می کند. اما گاهی اوقات خود این هورمون سبب ایجاد مشکلاتی می گردد؛ در نتیجه استرس مزمن می تواند بر دستگاه تناسلی مردان تأثیر بگذارد و ممکن است منجر به موارد زیر شود:

• تغییرات در تولید تستوسترون، که باعث کاهش میل جنسی می شود
• اختلال نعوظ یا عدم نعوظ

مدیریت و کاهش استرس ممکن است به بهبود عملکرد نعوظ کمک کند. با رعایت دستورالعمل های زیر می توان استرس را مدیریت کرد:

• داشتن فعالیت بدنی منظم
• داشتن خواب خوب و با کیفیت در شب
• استفاده از تکنیک های آرامش و تمرکز حواس

7) اجتناب از مصرف سیگار

سیگار کشیدن می تواند جریان خون در آلت تناسلی را کاهش و احتمال اختلال نعوظ را افزایش دهد. سیگار می‌تواند به رگ ها و عروق خونی آسیب برساند و در نتیجه سبب بیماری های قلبی و عروقی گردد که این بیماری ها می‌توانند بر عملکرد نعوظ نیز تأثیر بگذارند.

کم کردن مصرف یا ترک سیگار ممکن است به بهبود عملکرد نعوظ کمک کند و احتمال ابتلا به اختلال نعوظ را کاهش می دهد.

8) مصرف مکمل

برخی مکمل‌های خاص ممکن است به بهبود نعوظ کمک کنند، یوهیمبه، جینسنگ پاناکس و ماکا در تحقیقات علمی به عنوان گیاهان دارویی برای بهبود اختلال نعوظ شناخته می شوند.

مصرف این مکمل ها باید با توصیه و نظر دکتر انجام شود و در صورت بروز هرگونه عوارض، باید مصرف آن ها را قطع نمود.

9) مصرف دارو

برخی از داروها می توانند با افزایش جریان خون در آلت تناسلی به بعبود نعوظ کمک کنند. این داروها عبارتند از :

• سیلدنافیل ( ویاگرا )
• واردنافیل (لویترا، استاکسین)
• تادالافیل ( سیالیس )
• آوانافیل (Spedra)

البته نکته ای که اینجا باید ذکر کنیم این است که می تواند در اثر عوارض یکسری از داروها رخ دهد. این داروها عبارتند از:

• آنتی آندروژن ها
• داروهای ضد افسردگی
• داروهای فشار خون
• آرام بخش ها
• سرکوب کننده های اشتها

اگر افراد فکر می کنند که داروهایشان بر عملکرد جنسی آنها تأثیر منفی می گذارد، باید با پزشک صحبت کنند.

10) حفظ وزن متعادل و متناسب

حفظ وزن ​​از طریق ورزش منظم و رعایت یک رژیم غذایی سالم می تواند در حفظ عملکرد نعوظ نقش داشته باشد.

داشتن اضافه وزن می تواند منجر به دیابت و افزایش سطح قند خون و در نهایت آسیب به رگ ها و عروق و همچنین سیستم عصبی گردد. آسیب عصبی و گردش خون ضعیف می تواند جریان خون به آلت تناسلی را کاهش دهد و نعوظ سخت یا طولانی مدت را دشوارتر کند.

افراد مبتلا به دیابت می توانند با مدیریت سطح قند خون و فشار خون خود به درمان اختلال نعوظ کمک کنند.

رسیدن به وزن ایده آل ممکن است به پیشگیری از اختلال نعوظ کمک کند و باعث کاهش التهاب، افزایش سطح تستوسترون و افزایش عزت نفس گردد.

11) کنترل سطح تستوسترون

سطح تستوسترون می تواند بر عملکرد نعوظ و میل جنسی تاثیر بگذاری. اگر فردی دچار کمبود تستوسترون باشد، ممکن است به عوارض زیر دچار شود:

• میل جنسی کم
• کاهش عملکرد نعوظ
• خستگی
• افسردگی

فردی که سطح تستوسترون پایینی دارد، می‌تواند در مورد درمان‌ها و عوارض جانبی آن با پزشک صحبت کند.