کگل و درمان بی اختیاری ادرارکگل و درمان بی اختیاری ادرارکگل و درمان بی اختیاری ادرارکگل و درمان بی اختیاری ادرار
  • خانه
  • بیماری‌ها
    • آلت تناسلی آقایان
      • افزایش سایز آلت تناسلی آقایان
      • شلی و عدم نعوظ آلت تناسلی آقایان
      • کجی یا انحراف آلت تناسلی آقایان
      • پروتز آلت تناسلی
      • شکستگی آلت
      • نشت وریدی
      • زودانزالی
    • ناتوانی جنسی
      • زودانزالی
    • کلیه
      • تومورهای کلیه
      • سنگ کلیه
      • عفونت کلیه
      • کیست کلیه
      • نارسایی کلیه
      • هیدرونفروز کلیه
    • بیضه
      • بیضه پایین نیامده
      • تومورهای بیضه
      • عفونت بیضه
      • هیدروسل
      • واریکوسل
    • بیماری‌های جنسی و مقاربتی
      • تبخال تناسلی
      • زگیل تناسلی
    • حالب
      • انسداد حالب
      • سنگ حالب
    • مثانه
      • تومورهای مثانه
      • سنگ‌های مثانه
      • عفونت‌های مثانه
    • پروستات
    • مجرای خروجی
      • تنگی مجرا
      • سنگ مجرا
    • مشکلات ادراری
      • کنترل و بی اختیاری ادرار
      • عفونت ادراری
      • تکرر ادرار
      • شب ادراری
    • ناباروری
    • ارولوژی زنان
      • برگشت ادراری بانوان
      • عفونت ادراری بانوان
    • ارولوژی اطفال
      • شب ادراری کودکان
      • عفونت مجرا کودکان
      • ختنه
    • سایر بیماری‌ها
  • نوبت دهی
  • پرسش و پاسخ
  • ویزیت بیماران خارجی
  • ارتباط با ما
✕

کگل و درمان بی اختیاری ادرار

  • خانه
  • بیماری‌ها
  • دسته‌بندی نشده
  • کگل و درمان بی اختیاری ادرار
کلیه پلی کیستیک و انواع آن
کلیه پلی کیستیک و انواع آن
آبان 27, 1399
التهاب پروستات (عفونت پروستات) یا پروستاتیت | دکتر میرصادقی
التهاب پروستات (عفونت پروستات) یا پروستاتیت
آبان 27, 1399
آبان 27, 1399
  • کگل (Kegel exercise) به تمریناتی گفنه می شو که سبب تقویت عضلات کف لگن می شود.
    این تمرینات را هم آقایان و هم خانم ها می توانند انجام دهند. انجام ورزش های کگل مزایایی دارد که در ادامه به آن خواهیم پرداخت.

    کف لگن

    لگن عضوی است که در بین مفاصل ران قرار دارد  در کف لگن ، مجموعه ای از بافت ها و عضلات که به صورت یک لایه ی گسترده که شبیه به زنجیر است وجود دارد. مثانه و انتهای روده ی بزرگ(رکتوم) ارگان هایی هستند ، که توسط این عضلات حفظ می شوند. ناتوانی و ضعف این عضلات ، باعث ناتوانی فرد در کنرل مثانه و یا روده می شود .

    ورزش های کگل

    ورزش کگل یا تمرینات ورزشی عضلات کف لگن، به تمرین هایی گفته می شود که باعث قوی تر شدن عضلات کف لگن می شود . این ورزش ها به نگه‌ داشتن ادرار در داخل مثانه كمك می كند. این تمرینات شامل منقبض کردن و رها کردن عضلات کف لگن می باشد، که در نتیجه عضلات کف لگن را تقویت می کند . در گذشته برلی درمان خانم هایی که بعد از زایمان دچار بی اختیاری ادرار استرسی می شدند ، انجام ورزش های کگل توصیه می شد .  این ورزش ها درواقع باعث تقویت عضلات پرینه می‌شوند. اما امروزه این ورزش ها نه تنها به خانم ها بلکه برای بهبود بی‌اختیاری ادرار، بی‌اختیاری مدفوع و حتی سلامت جنسی به بیماران مرد نیز توصیه می‌شود.البته نحوه انجام ورزش ها برای خانم ها و آقایان متفاوت است . برای انجام دادن این ورزش ها نیازی به تجهیزات خاص و گران قیمت ورزشی نیست .

    تمرینات کگل
    تمرینات کگل برای آقایان

    چرا ورزش های کگل انجام می شوند ؟

    همانطور که در قبل گفته شد کف لگن  ارگان هایی مانند مثانه و روده را نگه می دارد . گاهی به دلایل خاصی این عضلات ضعیف می شوند مانند بارداری، زایمان، پیری، و افزایش وزن در زنان. در صورت ضعیف بودن عضلات کف لگن ، ارگان های مثانه و روده به سمت واژن حرکت می کنند. مردان نیز با بالا رفتن سنشان دچار ضعف در عضلات کف لگن می شوند. و یا ممکن است بعد از عمل بزرگی پروستات ، عضلات کف لگنشان ضعیف شود . در نتیجه ضعف عضلات کف لگن ، فرد اختیار مثانه و عضلات آن را از دست می دهد و به بی اخیاری ادرار مبتلا می شود .

     مزایای انجام ورزش های کگل

    انجام ورزش های کگل مزایایی دارد از جمله :

    • با انجام ورزش های کگل عضلات مثانه شما تقویت می شوند ، در نتیجه شما کنترل مثانه و دفع ادرار خود را به دست می گیرید و دچار بی اختیاری ادرار نمی شوید .
    • دو مشکلی که زنان باردار بعد از زایمان دارند عبارتند از : کاهش کنترل مثانه و هموروئید
      خانم های باردار با انجام ورزش های کگل عضلات کف لگن خود را تقویت میکنند که در ادامه هم زایمان آسان تری خواهند داشت و هم احتمال ابتلا به مشکلات بعد از زایمان را کاهش می دهند .
    • و …….
    تمرینات کگل
    تمرینات کگل در زمان بارداری

     نحوه انجام ورزش های کگل

    تمرینات کگل نیاز به تجهیزات خاصی ندارد، انجام آن ها بسیار ساده و راحت است  و امکان انجام آن در هر جایی وجود دارد.

    • برای انجام ورزش های کگل ابتدا باید عضلاتی که برای جلوگیری از ادرار استفاده می شوند را پیدا کرد .
    • عضلات شکم وران خود را شل کنید . این عضلات نباید در هنگام انجام تمرینات سفت شوند . عضلات کف لگن را  به مدت سه ثانیه منقبض کنید و بعد از آن سه ثانیه استراحت کنید.
    • به صورت متناوب زمان انقباض عضلات مثانه را بیشتر کنید تا به 10 ثانیه برسید .
    • این ورزش ها را به صورت سه ست 5 یا 10 مرتبه ای انجام دهید .
    • ورزش‌های کگل در صورتی بهترین تاثیر را خواهند داشت که به صورت متناوب انجام شوند.

    نکات قابل توجه

    • برای جلوگیری از آسیب رساندن به مثانه هنگام دفع ادرار این ورزش ها را انجام ندهید.
    • در صورتی که خانم ها تمرینات کگل را به درستی انجام ندهند  یا تمرینات خود را با فشار زیاد انجام دهند باعث سفت شدن عضلات واژن خود می شوند. سفتی عضلات واژن باعث احساس درد در زمان مقاربت جنسی می شود .
    • تمرینات کگل نباید بدون مشورت با پزشک کنار گذاشته شود زیرا در صورت متوقف کردن این تمرینات ، بی‌اختیاری مجددا عود خواهد کرد.
    • برای دیدن نتیجه و بهبود صبور باشید . این تمرینات به مرور زمان باعث تقویت عضلات می شوند .

    ورزش های کگل یکی از ساده ترین راه ها برای تقویت عضلات کف لگن می باشد که نیاز به تجهیزات خاصی نداشته و بسیار ساده می باشند .

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای
    اشتراک گذاری
    0

    مطالب مشابه

    شرکت های پروتز / دکتر میرصادقی
    شهریور 6, 1400

    شرکت های فروشنده‌ی پروتز آلت تناسلی و قیمت 2022 و تفاوت هر کدام


    بیشتر بخوانید
    رنگ اسپرم سالم و معنی تغییر رنگ اسپرم
    تیر 21, 1400

    رنگ اسپرم سالم و معنی تغییر رنگ اسپرم


    بیشتر بخوانید
    عفونت ادراری
    خرداد 25, 1400

    انواع عفونت ادراری وعفونت های سیستم تناسلی


    بیشتر بخوانید

    دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    این سایت توسط reCAPTCHA و گوگل محافظت می‌شود حریم خصوصی و شرایط استفاده از خدمات اعمال.

    نشانی مطب:

    میدان آرژانتین، خیابان احمد قصیر (بخارست)، کوچه دهم، پلاک ۱۱، واحد ۳

    تلفن:
    02128421441

    • تست نعوظ شبانه چیست
    • ریجی اسکن چیست؟
    • درباره پروتز هیدرولیک و مراقبت بعد از جراحی بیشتر بدانید
    • پروتز سمی ریجید و مراقبت بعد از جراحی
    • پروتزآلت تناسلی چیست | انواع پروتز و مراحل جراحی
    Copyright © 2017-2022 Dr Mirsadeghi. All Rights Reserved