آنچه در این مقاله مطالعه می کنید:
کگل (Kegel exercise) به تمریناتی گفنه می شو که سبب تقویت عضلات کف لگن می شود.
این تمرینات را هم آقایان و هم خانم ها می توانند انجام دهند. انجام ورزش های کگل مزایایی دارد که در ادامه به آن خواهیم پرداخت.
لگن عضوی است که در بین مفاصل ران قرار دارد در کف لگن ، مجموعه ای از بافت ها و عضلات که به صورت یک لایه ی گسترده که شبیه به زنجیر است وجود دارد. مثانه و انتهای روده ی بزرگ(رکتوم) ارگان هایی هستند ، که توسط این عضلات حفظ می شوند. ناتوانی و ضعف این عضلات ، باعث ناتوانی فرد در کنرل مثانه و یا روده می شود .
ورزش کگل یا تمرینات ورزشی عضلات کف لگن، به تمرین هایی گفته می شود که باعث قوی تر شدن عضلات کف لگن می شود . این ورزش ها به نگه داشتن ادرار در داخل مثانه كمك می كند. این تمرینات شامل منقبض کردن و رها کردن عضلات کف لگن می باشد، که در نتیجه عضلات کف لگن را تقویت می کند . در گذشته برلی درمان خانم هایی که بعد از زایمان دچار بی اختیاری ادرار استرسی می شدند ، انجام ورزش های کگل توصیه می شد . این ورزش ها درواقع باعث تقویت عضلات پرینه میشوند. اما امروزه این ورزش ها نه تنها به خانم ها بلکه برای بهبود بیاختیاری ادرار، بیاختیاری مدفوع و حتی سلامت جنسی به بیماران مرد نیز توصیه میشود.البته نحوه انجام ورزش ها برای خانم ها و آقایان متفاوت است . برای انجام دادن این ورزش ها نیازی به تجهیزات خاص و گران قیمت ورزشی نیست .
همانطور که در قبل گفته شد کف لگن ارگان هایی مانند مثانه و روده را نگه می دارد . گاهی به دلایل خاصی این عضلات ضعیف می شوند مانند بارداری، زایمان، پیری، و افزایش وزن در زنان. در صورت ضعیف بودن عضلات کف لگن ، ارگان های مثانه و روده به سمت واژن حرکت می کنند. مردان نیز با بالا رفتن سنشان دچار ضعف در عضلات کف لگن می شوند. و یا ممکن است بعد از عمل بزرگی پروستات ، عضلات کف لگنشان ضعیف شود . در نتیجه ضعف عضلات کف لگن ، فرد اختیار مثانه و عضلات آن را از دست می دهد و به بی اخیاری ادرار مبتلا می شود .
انجام ورزش های کگل مزایایی دارد از جمله :
تمرینات کگل نیاز به تجهیزات خاصی ندارد، انجام آن ها بسیار ساده و راحت است و امکان انجام آن در هر جایی وجود دارد.
ورزش های کگل یکی از ساده ترین راه ها برای تقویت عضلات کف لگن می باشد که نیاز به تجهیزات خاصی نداشته و بسیار ساده می باشند .